הנחיות-ארגון-הבריאות
השאירו פרטים ונחזור בהקדם!
סניף רעננה 077-729-8482 I סניף חיפה 077-972-5901 I סניף חולון 077-972-5901 I
סניף נתניה
077-972-5901  I   סניף אשקלון 077-972-5901 I
בקרו אותנו
הנחיות ארגון הבריאות העולמי (WHO) בנושא פעילות גופנית ונוהג יושבני 2020.
  • ארגון הבריאות העולמי פרסם בשנת 2020 עדכון להנחיות לפעילות ופנית בקרב האוכלוסייה.

    הנחיות אלה מחליפות את ההנחיות אשר פורסמו בשנת 2010.

    ישנה התייחסות בעדכון לגיל האוכלוסייה ולמצבה הבריאותי.

    לראשונה ישנן המלצות ספציפיות לנשים בהריון ואחרי לידה ואנשים החיים עם מצבים כרוניים או מוגבלויות.

    ישנה התייחסות ואמירה ברורה כי כל פעילות גופנית אפילו מעטה ובעצימות נמוכה עדיפה מאי עשיית פעילות גופנית כלל!

    ישנה הדגשה לשילוב פעילויות אירוביות יחד עם פעילויות לחיזוק השרירים.

    לפעילות גופנית ישנן השפעות נרחבות ביניהן: 

    *שיפור כושר גופני (כושר לב-ריאה ושרירי)

    *שיפור בריאות קרדיו- מטבולית(לחץ דם, דיסליפידמיה,  גלוקוז והתנגדות אינסולין).

    *שיפור בריאות העצם

    *שיפור קוגניטיבי(ביצועים אקדמיים, תפקוד  ניהולי)

    *בריאות הנפש (הפחתת תסמיני דיכאון)

    *הפחתת השמנה.

    לכולם ההמלצה להגביל את הזמן המועבר בישיבה!!!

    ההמלצות בקצרה:

    ילדים ובני נוער (גילאי 5-17):

    • ביצוע פעילות גופנית בזמן ממוצע של 60 דק' לפחות בעצימות מתונה עד נמרצת, בעיקר אירובית לאורך השבוע.


    • שילוב פעילות אירובית נמרצת או פעילות שמחזקת שרירים ועצמות 3 פעמים בשבוע.


    מבוגרים (18-65)

    • ביצוע פעילות גופנית סדירה.

    • ביצוע 150-300 דק' פעילות גופנית אירובית בעצימות מתונה או לפחות 75-150 דק' של פעילות גופנית אירובית נמרצת או שילוב שווה במשך השבוע.


    • לפחות 2 ימים בשבוע פעילויות מחזקות שרירים בעצימות בינונית או גבוהה יותר הכוללות קבוצות שרירים עיקריות.


      

    מבוגרים יותר (65 ומעלה)

    • ביצוע פעילות גופנית סדירה.

    *ביצוע 150-300 פעילות אירובית מתונה או 75-150 פעילות גופנית בעצימות נמרצת או שילוב שווה במשך השבוע.

     

    נשים בהריון ולאחר לידה

    • מומלץ כי כל הנשים בהריון ולאחר לידה ללא התוויות נגד יבצעו פעילות גופנית.

    • ביצוע לפחות 150 דק' בשבוע של פעילות אירובית בעצימות מתונה.

    • שילוב מגוון פעילויות אירוביות וחיזוק שרירים, הוספת מתיחות עדינות עשויה להועיל.

    • הפחתת זמן יושבני והחלפת הזמן בפעילות גופנית בעצימות כלשהי כולל עצימות קלה.

    מבוגרים עם מחלות כרוניות (65+):

    תועלות מפעיות גופנית:

    • לשורדי סרטן- מפחיתה תמותה מכל הסיבות, תמותה ספציפית לסרטן וסיכון לחזרה של הסרטן או סרטן ראשוני אחר.

    • אנשים החיים עם יתר לחץ דם- פעילות גופנית מפחיתה תמותה ממחלות לב וכלי דם, התקדמות המחלה, תפקוד גופני ואיכות חיים הקשורה לבריאות.

    • עבור אנשים החיים עם וכרת סוג 2- פעילות גופנית מפחיתה תמותה ממחלות לב וכלי דם ואת התקדמות סמני המחלה.

    • עבור אנשים החיים עם איידס (HIV)- פעילות גופנית יכולה לשפר את הכושר הגופני והבריאות הנפשית (מפחיתה תסימנים של חרדה ודיכאון) ולא משפיעה לרעה על התקדמות המחלה או הרכב הגוף.

     המלצות:

    • ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע:

    • ביצוע 150-300 דק' של פעילות גופנית בעצימות מתונה או לפחות 75-150 דק' של פעילות אירובית נמרצת או שילוב שווה ערך של פעילות בעצימות מתונה ונמרצת לאורך השבוע.

    • לפחות 2 ימים בשבוע פעילויות מחזקות שרירים בעצימות בינונית או גבוהה יותר הכוללות קבוצות שרירים עיקריות

     
    • ביצוע פעילות גופני מגוונת בדגש על רכיבי שיווי משקל, תפקודי ואימוני כוח בעציות מתונה או נמרצת יותר בשלושה ימים בשבוע או יותר, לשיפור יכולת התפקוד ולמניעת נפילות.

    כשאין התוויות לפעילות נגד: